Последствия детского стресса и как их избежать

Вы задумывались, что происходит с нами, когда мы переживаем негативный опыт? А если этот опыт мы получаем в детстве, да ещё и неоднократно?

Татьяна Морозова

Давайте представим, что вы идете вечером по парку, думаете про отпуск или что будет сегодня на ужин. А тут из кустов выпрыгивает здоровенная горилла, раза в три больше вас, и начинает на вас рычать. Что будет с вами? Как минимум, вы очень испугаетесь. Если вам удастся выжить после этой встречи с гориллой, то парк для вас точно перестанет быть безопасным местом. А если придется вернуться туда, вы будете бояться снова повстречать это чудище.  

Так вот, когда вы впервые повстречали гориллу в парке и испугались, в вашу кровь поступает адреналин и норадреналин – гормоны острого стресса. Включилась реакция "бей-беги” или “замри", вы как-то отреагировали на стресс и остались живы. Но потом жизненные обстоятельства заставили вас вернуться в парк, и ваш организм опять отреагировал на это гормонами стресса. Гориллу вы не встретили, но все равно боялись – это состояние можно назвать посттравматическим синдромом. А так как гулять на свежем воздухе захочется, вы найдете парк в другом районе. Но все равно будете бояться встретить там гориллу – это на вас действует негативный прошлый опыт. 

А теперь самая неприятная ситуация для человеческого организма: если вам приходится постоянно ходить через парк, и иногда из кустов выпрыгивает горилла – в науке это называется хроническим стрессом или дистрессом. 

Что скажет в этой ситуации общество? То, что сделала с вами горилла, назовут насилием. Если горилла только громко рычала и грозно махала лапами – психологическим насилием. Если она вас схватила, ударила – это уже физическое насилие. То, что вы получили вследствие любого из видов насилия, назовут психотравмой. 

Гуманное общество будет и дальше изучать последствия акта насилия над вами, будет стараться принять меры в виде правил, законов и тд. А тем временем, парк для вас уже никогда не будет безопасной средой, потому что здесь ваша физиология будет постоянно продуцировать гормоны стресса. Любой шорох, странный звук будет включать вашу нервную систему и вашу сверхбдительность, вы будете постоянно в боевой готовности. О каком же удовольствии от прогулки здесь может идти речь?

Теперь давайте о реальности. Таких “Горилл в парке” может вспомнить каждый: когда-то в детстве учитель так крикнул, что больше на его уроки ходить не хотелось, а если приходилось, то было как-то неспокойно. У кого-то мама или папа превращались в "случайно выбежавшую из кустов Гориллу в парке", после чего остались ощущения страха и обиды. Кому-то сверстники устраивали, как сейчас говорят, булинг – такая же "Горилла".  

Но самое сложное – это понять, что мы и сами иногда можем быть этой "Гориллой в парке" для собственных детей. 

У маленького ребенка весь мир – его родители. Значимый взрослый – это то стабильное, что должно защищать от внешней среды и давать надежную опору. Родитель должен быть предсказуем в своих эмоциональных проявлениях и поведении. Отношения с родителями и обстановка в семье – фундамент для развития детской психики.

Так что же происходит с ребенком если кто-то из значимых взрослых превращается в "случайно выбежавшую из кустов Гориллу в парке"? Конечно же, ребенок пугается. Его гормональная система начинает выделять гормоны стресса. И в этот стресс погружается его мозг и весь организм. Если это происходит часто, у ребенка появляется хронический стресс и его организм просто не может вернуть равновесие. Мозг не способен умерить биологическую стрессовую реакцию, он входит в состояние постоянного перевозбуждения и нестабильности. При этом выходят из строя гены, которые регулируют стрессовые реакции. И ребенок начинает слишком остро реагировать на все стрессовые факторы, падает его способность восстанавливаться естественным путем. Хронический непредсказуемый стресс заставляет нервную систему ребенка жить в состоянии аномальной для детства боевой готовности. Это подавляет работу мозга, вызывает реактивное поведение (когда человек не руководит своими поступками, а слепо следует своим реакциям). Такая обстановка приводит к «сверхбдительности», к постоянным опасениям, что из-за ближайшего угла выскочит очередная “Горилла". Мозг в таких условиях становится легко возбудимым. Достаточно незначительного повода, чтобы вызвать бурную реакцию.    

Донна Джексон Наказава прекрасно и подробно описала последствия негативного детского опыта в своей книге  "Осколки детских травм". Почему мы болеем и как это остановить": "Эмоциональные события нашего детства определяют алгоритм функционирования нашего мозга и тела. Мы берем с собой из детства абсолютно все, что предлагает нам реагирующий на раздражение мозг. Если картинка отрицательная, психически и физически мы будем ощущать себя плохо. Состояние нейровоспаления, порожденное стрессом, означает, что мы будем легко выходить из себя и нервничать по пустякам. От этого будут страдать наши отношения с другими людьми. Мы будем видеть обиду там, где ее нет. Мир будет раздражать нас, и наши шансы на здоровую и стабильную жизнь с каждым годом будут стремительно сокращаться." 

Бороться, бежать или заморозиться? 

Ребенок, который часто подвергается эмоциональным или физическим наказаниям со стороны родителей, на уровне физиологии не понимает, когда и где можно ощущать себя в безопасности, а когда быть настороже. Если родительское поведение является источником травмы, то мозг ребенка говорит: “Беги от этого человека, чтобы выжить”. Но в то же время мозг дает другую команду: “Держись этого человека, этот человек – твое спасение". Повторяющаяся травма создает ощущение беспомощности. Дети не могут уйти из дома, они не могут следовать нормальной эволюционной реакции на стресс «бороться или бежать». Вместо этого они впадают в «замороженное» состояние, или, другими словами, становятся эмоционально неподвижными. Отделиться от своих эмоций – единственный выход для них. Со временем это «замороженное состояние» отразится на отношениях с противоположным полом, человек будет плохо справляться с негативными эмоциями, резко переходить из одного эмоционального состояния в другое. Такие люди нуждаются в эмоциональной поддержке, но не знают, как ее получить. Они не умеют распознавать опасные или нездоровые ситуации, и именно это побуждает их оставаться в травмирующих отношениях.

Гиперактивная нервная система ребенка – результат частых встреч ребенка с "Гориллой в парке". Человеческое тело помнит все: ребенку не обязательно переживать серьезное насилие, чтобы с ним начали происходить глубокие биофизические изменения, которые приведут к хроническим заболеваниям. Мозг как губка впитывает все обиды, ослабляя иммунную систему. И мы будем иметь букет непонятных хронических заболеваний, особенно склонность к  аутоиммунным болезням, депрессиям, ко всем видам зависимостей (алкоголизм, курение, наркомания, сексуальные зависимости, азартные игры). Чаще всего люди, пережившие частые стрессы в детстве и ранний негативный опыт, впадают в два состояния: недостаточный контроль над чувствами, что провоцирует острые эмоциональные реакции, и сверхконтроль – эмоциональное замыкание, уводящие от реальной жизни с обидой на жизнь. Во взрослом возрасте помимо болезней это приводит к проблемам в социализации и построении близких доверительных отношений, перверзным сексуальным предпочтениям (сексуальные девиации, например, садо-мазохистические предпочтения в сексуальном акте), нездоровым объектным отношениям (циничное использование другого человека, разрушение его автономности, обесценивание основных человеческих идеалов, отношение к другому как к вещи).

Что же делать?

Стоит признать, что в нашем обществе уровень толерантности к насилию в семьях все еще высок. Мы иногда даже не понимаем, какие действия или поведение взрослого отнести к жестокому обращению над ребенком. Фильм "НЕЛЮБОВЬ" Андрея Звягинцева – хорошая иллюстрация к этому. Мы часто слышим как родители кричат на детей в магазинах, на детских площадках, мы видим как дают оплеухи, шлепки... Нам дискомфортно это наблюдать, и мы не знаем как себя вести. Поэтому мы просто закрываем глаза на происходящие и обещаем себе, что будем более сдержанными, добрыми родителями. Тема насилия в семье – одна из зон роста для нашего общества. Нам всем еще предстоит пройти путь от безучастного наблюдателя к "взрослому" обществу, которое дает поддержку и защиту каждому ребенку.  И первое, что мы можем сделать – изучить причинно-следственную связь, увидеть последствия, знать закон и понимать, где проходит грань между воспитанием и насилием.

История процесса "взращивания" детей в постсоветских странах явно показывает ре-травматизацию детей травмированными в детстве родителями. И если мы не хотим, чтобы наше собственное детство, проблемы в отношениях с партнером, и наш собственный стресс отразились на наших детях, то нам стоит постараться и выстроить заново себя, регулировать свои эмоциональные реакции и нести персональную ответственность за свои поведенческие реакции. 

Помните, что отношения с детьми стоит выстраивать на принципах, основанных на взаимоуважении, справедливости, исключая унижение чести и достоинства ребенка. Если психанули – сразу извинитесь. Доказано: чем быстрее мы извиняемся и все исправляем, тем меньше вероятность, что в памяти останется неприятное воспоминание или воспоминание, связанное со страхом.

Учитесь называть эмоции, которые чувствуете и учите этому детей. Попробуйте работать с эмоциями по принципу, как нас учили переходить через дорогу: остановиться – посмотреть – идти. 

Усиливайте хорошие чувства. К беспокойству мы склонны больше, чем к состоянию благополучия. И мы устроены так, что больше помним негатива, а не позитива. Как показала практика ощущение счастья – это навык.

Примите, что мир не идеальный, разрешите себе делать ошибки и не тонуть после этого в чувстве вины. Разрешите другим делать ошибки и не обвинять их в этом. Подумайте, насколько комфортно рядом с вами жить другим людям, как они себя могут ощущать? Ведь все мы ошибаемся и наша задача не стать идеальными, а просто минимизировать негативное воздействие друг на друга и получать удовольствия именно от отношений. 

Знания – сила. Почитайте книги по теме: Бессел ван дер Колк, "Тело помнит все: мозг, разум и организм в исцелении травмы», Робин Карр-Морс, «Призраки детства: Прослеживая корни насилия», Донна Джексон Наказава «Осколки детских травм», Дэн Зигель, «Озарение: сила и цель подросткового мозга» (Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain).

Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не нужно стесняться за ней обращаться. Психологическое консультирование, психотерапия – отличные помощники на пути к познанию себя, умению контролировать свои эмоции и реакции. Это действительно настоящий подарок вам и вашим детям.

Детство бывает только раз в жизни, так давайте постараемся сделать его счастливым и безопасным. Это действительно в наших взрослых руках!

Еще статьи по теме