Как правильно питаться во время беременности?

Вы, несомненно, слышали старую поговорку: «Беременная женщина ест за двоих».

Анна Попова

Вы, несомненно, слышали старую поговорку: «Беременная женщина ест за двоих». Это действительно так, но не стоит забывать, что один из вас очень маленький. И ключевое внимание в этой поговорке уделяется именно качеству, а вовсе не количеству питания.

Каким должен быть рацион?

Конечно, здоровая пища должна быть в приоритете вне зависимости от того, беременны вы или нет, но в период беременности соблюдать режим питания особенно важно.
Обязательно включайте в свой рацион 5 групп продуктов для оптимального питания вас и вашего ребёнка.

 Зерновые: хлеб, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, крупы, все злаковые.

Фрукты: свежие, замороженные, сушеные или в виде свежевыжатого сока.

Овощи: сырые, термически обработанные, сушеные, замороженные или в виде свежевыжатых соков.

Белки: мясо, птица, морепродукты, бобовые, яйца, продукты из сои, орехи и семена.

Молочные продукты: сыр, творог, молоко, кефир, йогурт, сметана.

Общий рацион не должен сильно отличаться от привычного режима питания. Количество потребляемых продуктов может немного увеличиться, но насколько - зависит от срока вашей беременности. 

Каким должен быть вес при беременности?
В первом триместре вы можете набрать небольшой вес (в норме  -  от 1 до 2 кг веса в первые 3 месяца).  Не стоит форсировать и чрезмерно волноваться, если этого не происходит  - некоторые беременные даже теряют вес в первые месяцы беременности по причине ускоренного метаболизма и токсикоза.

Однако, со второго триместра вас вес должен начать расти в среднем на 450 грамм за неделю.

Вот какой вес вы можете безопасно набрать во время беременности:

● От 11 до 15 килограмм, если ваш вес до беременности был в пределах нормы.

● От 12 до 18 килограмм, если ваш вес до беременности был ниже нормы

● От 6 до 11 килограмм, если ваш вес до беременности превышал норму

● От 4 до 9 килограмм, если вы страдали избыточным весом до беременности

Следует помнить что оптимальный вес — индивидуальный показатель и зависит от множества факторов.  

Для базового определения нормы веса чаще всего используют Индекс Массы Тела.
Это показатель соотношения между вашим ростом и весом,который рассчитывается по формуле ИМТ = вес (кг) / рост² и измеряется в кг/м².

Например, ваш вес = 60 кг, а  рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,68 × 1,68) = 21.25 кг/м²

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:  При ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.

Еще статьи по теме