Как начать заботиться о себе. Метод 5 списков

Мама делает все для детей, мужа, родственников, котиков, собачек и цветочков, а на себя едва находит время. Кто позаботится о ней?

Рина Маркова

Одно из бесценных богатств, которое мы можем передать своим детям — это научить их быть счастливыми и радоваться в текущем моменте. Такая способность важнее многих материальных благ, но, бывает, что мамы, отдающие все свои дни обеспечению чьего-то благополучия, эту способность теряют и перестают чувствовать себя по-настоящему хорошо.

Каждый день полон забот, но не о себе, а суета и обессиленность совсем вытеснили радость и веру в будущее? С этим надо что-то делать. Но что? Единого для всех рецепта не существует, но есть способ найти решение конкретно для себя. На анализ ситуации и подготовку плана побега возвращения в свое хорошее понадобится неделя.

Воу-воу, полегче!

Для начала выпишите себе разрешение на радость и мысленно предъявите тому, кто когда-то запретил вам относиться к жизни легко.

Может быть в первые дни после рождения малыша вас придавило осознаниями “теперь ты должна...”, “если не ты, то кто?” или “весь смысл жизни — служить младенцу”. Так бывает. Новый человечек, новая роль, новый мир, земля уходит из-под ног от тревог и усталости… Но ведь это время прошло. 

С каждым днем самостоятельность ребенка растет, а взрослые люди, муж и другие родственники, на то и взрослые, чтобы отвечать за себя самостоятельно.

То есть пригвождать себя намертво к потребностям других не нужно и даже опасно: с рабочей лошадки никто не захочет слезать.

А может быть у недостаточного внимания к самой себе есть вторичная выгода? Например, “все увидят, как я устаю и злюсь — и им станет стыдно”. Точно ли стоит доносить такую мысль через собственные страдания или есть менее травматичный вариант?

Переписать историю

Возьмите ручку, блокнот и напишите в нем в столбик первый список: то, что вы должны, буквально обязаны делать или чувствовать каждый день.

Например:

Я должна гулять с ребенком не меньше 4 часов.

Я должна следить за тем, чтобы в доме всегда было чисто.

Я должна выполнять с ребенком задания по методикам раннего развития.

Чем длиннее получится список, тем лучше. Набралось 40 позиций? Отлично, может найдется еще столько же? Вытягивайте из памяти все, что формирует ваш личный день сурка. Важно вынести установки, в которых застряли, на бумагу, а не оставлять их понукать вами в голове.

Когда все будет готово — напротив каждой строчки укажите когда, от кого и как вы это узнали. Так вы увидите под чьим влиянием находитесь (хм, а точно ли этот субъект прав?) и как много или мало в рутинных обязанностях вашего собственного желания. Перепишите установки, указав от кого они исходят.

Например:

Свекровь считает, что я должна гулять с ребенком не меньше 4 часов в день.

Как ни странно, научиться говорить “нет” не приносящим радость установкам, приказам и просьбам — это первый шаг на пути к заботе о себе.

Выстраивание здоровых границ займет какое-то время, будут и откаты — и это нормально, просто продолжайте расчищать место для своего хорошего настроения. 

Уходите от “я должна” к “я хочу”. Для этого в каждый текущий момент спрашивайте себя “хочу ли я это прямо сейчас? хочу ли я продолжать?” пусть даже вопрос касается такой мелочи как доедать мороженое за ребенком или нет, покупать себе новое летнее платье вместо тесного и немодного или ждать пока уйдет набранный за карантин вес. Поступайте по отношению к себе как любящая мама, а не злая мачеха. 

И дальше по порядку

Что делать дальше подскажут списки номер два и номер три: один о том, что вы любите (спать, плавать, шить, мороженое и т. п.), второй — о том, как перечисленное в первом списке можно хотя бы по чуть-чуть получать каждый день (спать на полчаса дольше, сходить на реку, просмотреть модные тренды, заморозить сок и т. п.). Отметьте единичкой те пункты, которые касаются самых важных для организма условий: сна, здоровья, любимых хобби. Именно с их реализации и следует начать. Шаг за шагом, один простой пункт за другим.

Достаточный сон, сбалансированное питание (не на бегу и не в позе буквы Z), физическая активность и посещение необходимых врачей уже позволят почувствовать себя лучше. Но это не все.

Верните в свою жизнь себя — то, что помогает вам отвлечься от тревог, приносит удовлетворение, радость и смех. А затем осмельтесь на большее — на развитие. 

Вспомните за что вас можно похвалить. С самого детства и до настоящего времени в выпавших вам условиях вы сделали много того, что не смогли другие. Что это? Напишите свой список достижений.

А что вы сделали сегодня? Вымыли плиту (✔️), нашли тенистое местечко, где можно погулять с ребенком по жаре (✔️) — даже эти “мелочи” являются результатом. Ну правда же вы молодец и умница! Начните каждый день хвалить себя хотя бы за 5 результатов дня.

Кто молодец? Вы молодец. 


А чему бы вы теперь хотели научиться, в чем разобраться? Это четвертый список. Он важен, поскольку даст возможность с мелких огрех переключить внимание на то, что приятно будоражит ум и воображение.

В пятый список внесите все, что вам не нравится. Прислушайтесь к себе. Что вам давно постыло и невыносимо? Как защитить себя и ненавязчиво избавиться от перечисленных пунктов? Здесь понадобится смекалка, самоподдержка и готовность делегировать полномочия. Например, если вам не нравится то, что вы сама себя изводите придирками (“могла бы с этим справиться и лучше!”), похвалите себя, минимум 5 раз в день. Не любите мыть пол — устройте с ребенком соревнование кто быстрее разровняет шваброй лед во дворце королевы Эльзы (домике Микки Мауса и т. п.) или открыто и спокойно скажите партнеру, что не хотите этим заниматься, а предпочли бы что-то другое.

Один пишем, четыре в уме

Можно ли составлять эти списки в уме? Практика говорит, что все-таки стоит выгружать мысли на бумагу. Тогда они не будут назойливо крутиться в голове и приобретут стройность плана — для вас самой и окружающих. Ведь забота о себе — это не случайно выпавшая возможность, а осознанное намерение сделать себе хорошо. Пусть то, что маме нужна забота, станет явным и очевидным для всех.

Начните заботиться о себе без томительного ожидания внимательности от других — и удивитесь, когда они тоже включатся в процесс.


Еще статьи по теме